کراتین: قدرت و حجم عضلات
کراتین: قدرت و حجم عضلات
Blog Article
کراتین یک ماده طبیعی است که در بدن ما یافت می شود. کراتین نقش مهمی در افزایش انرژی برای فعالیت های عضلانی بازی دارد. مصرف کراتین به صورت مکمل می تواند کمک به قدرت و حجم عضلات منجر شود.
- شروع| مصرف کراتین با برنامه اصولی
- مفید: کمک به حجم عضلات و توانایی
- ضروری| مشورت با پزشک یا مربی قبل از مصرف کراتین
خواص کراتین برای ورزشکاران
کراتین یک ماده طبیعی است که در ماهیچه ها انباشته می شود. این ترکیبات به افزایش عملکرد بدنی کمک می نماید . ورزشکاران از کراتین برای پیشرفت قدرت و دوام خود استفاده انجام میدهند .
نیز ، کراتین کمک کند به توسعه عضلات و تعالی بازیابی پس از ورزش .
نحوه مصرف کراتین در بدنسازی
کراتین یک مکمل پرطرفدار در دنیای فیزیک است که می تواند به {افزایشعملکرد عضلات و {بهبوداستقامت کمک کند. برای {به حداکثر رساندننتایج کراتین، باید آن را مناسب مصرف کرد.
- معمولاً یک دوره تعیین با مقدار 5 تا 7 گرم کراتین/به طور روزانه برای 2 تا 3 هفته آغاز می شود.
- {بعد از آن، مقدار کراتین/روز را به 3 تا 5 گرم/هر روز کاهش دهید.
- بهترین زمان برای مصرف کراتین فعالیت
: حجم لازم آب را در طول روز بنوشید، زیرا کراتین باعث بی حسی می شود.
کراتین: دروغ‌ها و واقعیات
کراتین یک محبوب در دنیای ورزش get more info است که برای افزایش قدرت عضلانی به کار می رود. اما حول این ماده، بسیار افسانه ها و شایعات وجود دارد. بعضی معتقدند کراتین مضر است، در حالی که دیگران آن را پایه ای مکمل ایمن می دانند.
- در این لیست برخی از افسانه ها و واقعیت های کراتین را مقایسه می کنیم.
باور نکردنی| کراتین عظیم محصول طبیعی در بدن انسان وجود دارد. کبد و ماهیچه ها کراتین را تهیه می کنند و آنرا برای فعالیت های مقاومتی استفاده می کنند.
در حقیقت| کراتین به عنوان مکمل، تا افزایش سطح کراتین در بدن مصرف می شود.
محدودیت های مصرف کراتین
مصرف کراتین به دلیل مزایای زیاد آن در زمینه تقویت قدرت عضلانی، بسیار محبوب شده است. با این حال، لازم است به محدودیت های مصرف کراتین نیز توجه نمود. به طور مثال، کسان مبتلا به مشکلات کبدی باید قبل از مصرف کراتین هشدار کنند. در این راستا, استفاده از کراتین در دوران خاص مانند کودکی نیز می بایست با توصیه دکترا همراه باشد.
- محدودیت های مصرف کراتین
- برای همه افراد
اثرات جانبی کراتین بر بدن
کراتین یک مکمل غذایی پرمخاطب است که برای افزایش قدرت ماهیچه ها استفاده می شود. با این حال، مانند هر مکمل دیگری، کراتین نیز می تواند تاثیرات منفی بر بدن داشته باشد.
برخی از شایع ترین اثرات جانبی کراتین عبارتند از: یبوست. در برخی موارد، کراتین می تواند منجر به افزایش چاقی , اختلالات خواب و مشکلات مثانه شود.
اگر قصد مصرف کراتین را دارید، ضروری است که با پزشک خود مشورت کنید تا از ایمنی خود اطمینان حاصل کنید.
Report this page